你知道先走的人變成永遠

．【運動】紀錄一年三個月游泳課(2022/3~2023/6) - 我會游泳了．

游泳是很孤獨的運動，在水裡只有水和自己。
這份孤獨幫助認識自己，與自己好好對話。
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我很喜歡海，可是卻有些恐水，有著在水裡的恐懼與不安，
加上有類似溺水的經驗，卻又嚮往在海裡，因此對於水很矛盾。

2022年3月學了游泳，共一年3個月28天，
總計再給自己一次機會進入水的世界，至今已582天，
總共58堂游泳課，83次的自主練習。
決定寫篇學習游泳長文來紀錄這一切。
早在2019年時就想過一定要學會游泳，
當時因為身體狀況很差，所以先以調養身體為主，
因為我不希望自己到時候給自己理由放棄，
2020年接觸健身重訓將體力和肌力帶起來後，
2022年年初疫情趨緩，開始了游泳課的鍛鍊，
訂下高標學會游泳四式，低標學會自由式的學習目標。

▶️關於恐懼與陰影
有著給自己要學會游泳四式，不知會不會達成的目標壓力，
以及面對著曾有接近溺水的恐懼，以及自己些微的恐水，
一開始學習游泳並沒有預期的順利，滿滿的焦慮感席捲著自己，
很難真正的放鬆把自己交給水，會覺得身體雖然在水裡但似乎又像沒有在水裡？
而這樣的莫名不安感，不只是溺水和恐水的恐懼，
還有自己19歲時趁著放暑假時去學游泳，參加暑期密集班被男學員性騷擾的陰影，
因為是在泳池發生又是在上泳課時發生，僅管已經是很久以前的事，
一開始這種說不出來的尷尬不安感，是我人只要進入B2游泳池的空間，
我就會身體開始緊繃僵硬，也有那麼幾次在上課的當下，總是會被這樣的陰影影響到，
但我明白這是我自己的課題，教練把他會的教給我，剩下的就是我自己要去面對與突破，
所幸大概過了半年，可能當時9月已學會自由式，開始學蛙式有建立起信心和安穩，
幫助自己慢慢解除了最初這種難以形容的尷尬不安感。

▶️持續的練習
還記得一開始自己來練習時，因為還不會換氣，每次來泳池一入水，
我一定先看救生員有幾個，我的教練們在不在，如果看到我教練在水裡教課，
我通常就會比較安心，但還是會不安到一直看教練們還在不在，總是會擔心自己溺水，
因為自覺自己學習較慢，也希望透過持續紀錄和練習，讓自己可以較快理解上課學習的一切，
我會手機文字紀錄每次上泳課，教練提醒需改進的動作姿勢(健身課時我沒這樣做好可惜)，
練習前就會事先看自己的上課筆記，幫助自己游泳進步。給自己的練習次數是一週至少1～2次，
複習當週泳課教的一切，以及練習適應在水中鼻子吐氣，在水裡可以待久一點時間，
共計一個多月適應成功後，之後練習和上泳課也因此較能上手。



▶️自由式＞仰式＞蛙式＞蝶式
這樣持續的練習也有反映在學習游泳上，比如學自由式時，
"側身踢水"我卡了2～3堂課我游不起來，
後來透過練習幫助自己開竅，總算可以銜接到後來的自由式換氣，
學會自由式。學仰式時則是要去適應跟自由式完全不同方向面對水，
蠻常發生浮不起來、嗆水，仰式是一定要放鬆才會仰漂起來的泳式。
大家都說最簡單的蛙式，卻是我卡最久的泳式，記得踢蛙腳我踢不太前進，
大概有卡了5～6堂課吧？完全沒想到我學蛙式讓我學得超沮喪，
雖然蛙式最後還是有游起來，但我想蛙腳應該還可以更好。
蝶式雖然也有卡卡的時候，可能因為心態上已學會自由式和蛙式，
所以比較沒給自己壓力，蝶腰我記得也是3～4堂課在適應，
雖然蝶式目前游得不太好，但偶爾能夠抓到節奏飛起來，
也是帥一波，我覺得蝶式需要長期練習才能游得好，
的確是不太容易的泳式。

▶️習慣深度
北運泳池特色是擁有50米泳道、2米深水池，
學會游泳後，就希望能夠讓自己可以游深水池，
因此一開始學會自由式時，就持續試著游深水池，
幫助自己以後可以達到游50米的目標，6月時首次嘗試游深水池，
但僅止於從深水區游到150公分深度，
2022年7月嘗試從150公分深度游到深水區，
原本很容易會游到一半時，容易出現很多雜念，
阻礙自己前進，往往在深水區牌子前，就會停住。
後來我以仰式幫助自己適應習慣深水區的深度，
之後游蛙式或自由式在深水區時，就能持續的游成功了。
50米大概是今年年初開始的挑戰，現在持續練習，
大概600公尺，希望以後很快可以1000公尺。

▶️融入水裡的合而為一
雖然我有跟許多朋友說過，水帶給自己很大的療癒感，
每次在水裡彷彿也像是透過水的流動給自己力量，淨化自己身心。
但即使如此，我真正覺得自己有融入水裡，有感受到自己把自己交給水，
其實是直到學游泳的一年，大概今年的3月多，我才比較有融入水裡的感受。
不知道以後在海裡，會是如何，希望我在泳池跟水的接觸，
可以幫助以後在海裡能比較安心平穩。

▶️我的游泳教練
我的教練是耀文(巧虎)、憶隆(黑人)、芝帆(牛奶)
教了我一年，讓我從完全不會游泳到會游泳的是耀文和憶隆，
最後三個多月則是由芝帆接手。其實中途有段時間想放棄，
學游泳的恐水和不安還有工作與生活的壓力影響我許多，
非常謝謝發現我的不安，用他的方式鼓勵我，給予我安全感和信任感的憶隆教練，
專業有能力的教練也許很多，但是專業有能力同時也具備同理心，
會注意到恐水或焦慮初學者的教練卻很少，如果你也是恐水卻想學游泳，
或是對自己學習新事物會設定目標，容易焦慮不安的人，
很推薦可以找憶隆教練學游泳喔！

謝謝教課謹慎細心刁動作，教我很多的耀文教練，
第一次見到耀文時，第一印象是看起來很兇狠，但其實他人很Nice，
教課風格是碎碎唸，會不厭其煩的刁動作，因為希望你務必動作做對游對，
他也是水肺潛水教練，如果你想學潛水，學科和平靜水域課程，可以先在台中上課，
海訓再跟他約你可以的時間，彈性上課很適合工作忙碌，比較無法請假多天的人。

以及也特別謝謝會溫暖鼓勵的牛奶教練和宇祥教練，
補課時都是找宇祥補課居多，宇祥也可算是我第四個教練了，
謝謝所有在北運教過我游泳的每一位教練。

最後，謝謝自己的勇敢。
接下來就是學習水肺潛水了，謝謝我自己學會游泳。
相信未來的自己，會一步步達成設定的目標。

2025/3/21 補充
牛奶目前沒在教游泳。
如果女生學游泳，希望是女教練，北運仍有許多女教練在教課喔。
憶隆和宇祥仍在北運教課，有想找他們學游泳，可詢問北區國民運動中心游泳部。
耀文IG是公開IG，有想找他學游泳或水肺潛水，
私訊他IG >>> yaowen_0701