你知道先走的人變成永遠

．【運動】健身也在健心．

因為健檢報告一年比一年增多赤字，
過去總是想到該運動而運動的自己， 
在甲狀腺醫師的警告，驚覺真得該做些改變。
去年下半年開始培養每週有氧運動的習慣，
聽說只要21天就可以打造一件事的習慣，
剛開始非常痛苦，考驗著三分鐘熱度的自己，   
我想這當中也包括心態的建立與自我對話，
而我大約是三個月的時間，讓這件事不僅是習慣，
也逐漸去拉回曾經在小學時很熱愛運動的自己。  

確定建立起習慣與興趣後，再循序漸進的增加重訓，
目前一週三天重訓、三天有氧，並且飲食控制已經持續一個多月，
體重掉了3公斤，體脂卻很悲劇只有減去0.1% 。
說實在是不小的打擊，這就是很努力去做一件事，期盼有好結果，
卻很典型的不如你所願。

回想這一個多月的心路歷程，卻很有健身也在健心的收穫，
接觸重訓、觀看增肌減脂的健身Youtuber影片、飲食控制，
因為健身， 以為自己做不到，這一個多月卻戒了過往心情不好時，
慰藉心靈的炸物、珍奶、甜食、零食，
改吃原型食物、低GI便當，喝無糖飲料，
水終於能喝上2000CC以上。

因為健身，我不再只是在國民運動中心踩划步機，
而開始在健身房拿起啞鈴，使用重訓器材，
一開始會有茫然感，究竟自己在這裡是對的選擇嗎?
最初上重訓課時，教練的指示也不見得立即能明白，
姿勢動作不斷被糾正，也會讓個性求好心切的自己感到挫敗。
(做對姿勢動作很重要，才不會受傷)

因為健身，學習專注。   
做重訓必須要有心無旁騖的專注力，才能用核心肌群幫助發力，
提高肌肉的使用， 透過健身也才明白自己的身體非常的緊繃僵硬，
不禁去思考這些年來，我是怎麼對待自己的身體呢?
這些經年累月的脂肪與毒素累積成了身心的負擔，
或許目前一個多月的改變，身體和心態仍在逐漸適應與調整，
但是比起最初剛健身沒幾天的自己，至少越來越能慢慢的放鬆，
享受在健身過程中，感受呼吸與心跳，專注流汗的自己 。

健身是一條長期奮戰的路，才能逐步看到進步及成效，
4月份會詢問營養師，甲狀腺低下該怎麼吃才能搭配運動並確實減脂，
前幾天看到一位甲低患者，在經過營養師調整飲食以及持續健身重訓後，
( 我如何在3個月瘦12公斤 https://reurl.cc/Y19mMO )
三個月有減10幾公斤，體脂也掉了很多，讓我覺得充滿希望，
希望半年後，能達到自己設定的減脂目標。

我的健身終極目標是希望可以有一天做到引體向上3下
因為要做到引體向上體重要夠輕，體脂夠低，肌耐力也要夠。
(健身對我來說不是只有這幾個月，而是要內化成生活一部份)
目前啞鈴是拿5kg，臀推15kg，硬舉10kg，
一切才剛開始，要給自己信念和力量，繼續進步成長 : )

影片>>>
健身網紅很多，這陣子看了不少不同的Youtuber，
我自己最喜歡Jeff Cavaliere的影片，
他同時也是ATHLEAN-X的負責人，過去也是職業運動員的健身教練，
他不僅示範動作也會很詳細講解觀念和知識分享從業經驗。

Fitting Room TW 頻道有持續在翻譯他的影片
https://www.youtube.com/channel/UChMD47wga5QpBnplqBb2x8A/videos

健身女Youtuber我最喜歡台灣的May fit和香港Coffee林芊妤
健身兩年多的May也許比起其他健身網紅，健身資歷較淺，
但是影片都很有誠意，講解和拍攝很清楚也淺顯易懂
尤其不僅有健身和食譜影片還有健身心態影片。
我覺得身體要練強壯，心靈也要強大，尤其對於要長期瘦身的我來說這很重要。
更讓我驚訝的是May非常年輕才24歲，因為她的氣質談吐很沉穩，原本以為她可能28~30歲。

我也下載了她跟Candice、yalan、Hana推出的nuli.app
這是一個以女性為主的健身app，英文Nuli 為中文「女力」與「努力」的諧音
一開始我是選擇yalan的21天訓練，但可能程式剛開發有些問題，做到第七天時程式一直閃退，
程式更新後我就改做May的訓練計畫了，如果你跟我一樣是健身新手，
May的訓練計畫是初階，會很好上手，不過我會希望可以不只選擇一種訓練計畫。
nuli.app 下載連結與介紹 https://nuli.app/   (付費app)

May fit 的 Youtube頻道
https://www.youtube.com/channel/UCxGeKqFaKqpzkuFNGCFjcuA
May 的健身教練 Matt  >>>  https://www.instagram.com/cabfitnesstaipei/?hl=zh-tw  
May 的食譜書>>>May力體態！增肌減脂全攻略：健身一碗料理╳燃脂徒手運動 
https://www.books.com.tw/products/0010837173

Coffee林芊妤
Coffee的瘦身操難易度不一，但是依著自己程度，
跟著做她分享的許多拉筋很有幫助，
關於減肥的觀念和心理建設也很受用。
影片是廣東話發音，超級貼心每個影片都有上字幕。

Coffee林芊妤 的 Youtube頻道
https://www.youtube.com/channel/UCxCZqbizSsnntlz6w0fN8hA